7 راه علمی برای شادتر شدن

همه رویای یک زندگی شاد را در سر می پرورانند ، اما کمتر کسی می داند چگونه به آن دست یابد. بسیار علاقه مند به این موضوع هستند و دانشمندانی که آزمایش های زیادی را در جستجوی دستور العمل آرزو انجام می دهند. و مثل همیشه معلوم می شود که خوشبختی در جزئیات کمی از زندگی روزمره نهفته است. ما هفت روش علمی اثبات شده را برای کمک به شما کمی شادتر می کنیم. وظیفه شما این است که یاد بگیرید چگونه آنها را عملی کنید. برنامه آنلاین ما "خود تنظیم ذهنی" همچنین می تواند تفکر مثبت را به شما آموزش دهد.

1

به دیگران کمک کنید

یک روش آسان برای خوشبختی ، خوشبختی افراد دیگر است. جان آکور در کتاب خود به عنوان مزایای خوشبختی داده های یک مطالعه را ذکر می کند:

". هنگامی که محققان در مورد خریدهای اخیر خود با بیش از 150 نفر مصاحبه کردند ، دریافتند که هزینه کردن برای رویدادهایی مانند کنسرت و شام های گروهی بسیار سرگرم کننده تر از خرید کفش ، تلویزیون ، یا ساعتهای گران قیمت است. خرج کردن پول برای افراد دیگر ، به نام "هزینه های اجتماعی" ، باعث افزایش خوشبختی می شود.

مطالعه مشابهی در مجله مطالعات خوشبختی [لارا آکنین ، 2019] منتشر شد. شرکت کنندگان در این آزمایش به دو گروه تقسیم شدند. به اولی دستور داده شد كه خرید چیزهایی را برای افراد دیگر به یاد بیاورید ، دوم - برای خودشان. دانشمندان دریافتند که افراد گروه اول سطح شادابی بالاتری را نشان می دهند. سپس به شرکت کنندگان پاداش پولی داده شد و از آنها خواسته شد که فکر کنند که با این پول چه می کنند. کسانی که به خاطر خرید سایرین به خاطر آوردند ، احتمالاً این بار نیز برای دوستان هزینه می کنند. به نظر می رسد هرچه بیشتر به دیگران کمک کنید ، خوشحال تر خواهید بود و می خواهید دوباره به آنها کمک کنید.

2

لبخند بزنید و مثبت فکر کنید.

یک لبخند به خودی خود باعث می شود احساس بهتری داشته باشید. اما اگر او را با افکار مثبت همراهی کنید ، حتی موثرتر خواهد بود.

دانشمندان دانشگاه میشیگان آزمایشی را تأیید کردند که این امر را تأیید کرد [Brent A Scott، 2011]. آنها کارگران خدمات را به دو گروه تقسیم کردند. اولین مورد فقط برای لبخند زدن در طول روز ارائه شد. از دوم خواسته شد كه به كمك افكار مثبت ، مثلاً در تعطیلات گرمسیری یا كنسرت كودكان ، لبخندی برانگیزد. شرکت کنندگان در گروه دوم نسبت به داوطلبان گروه اول ، روحیه بهتری در طول روز کاری نشان دادند. آنها همچنین به ندرت مشاغل را تغییر می دادند.

علاوه بر این ، لبخند بر بهره وری تأثیر می گذارد. این تمرکز را بهبود می بخشد و به مقابله با کارهای شناختی کمک می کند. این در یک مطالعه انجام شده در دانشگاه تمپلتون [Johnson K. J.، 2010] بیان شده است. دانشمندان خاطرنشان كردند كه چنين تأثيري فقط هنگامي كه لبخند خالصانه ظاهر شود ، ظاهر مي شود.

3

بیشتر اوقات چیزهای خوب را برنامه ریزی کنید

این کار می کند حتی اگر بعدا برنامه خود را انجام ندهید. تحقیقات نشان داده اند که پیش بینی سرگرم کننده تر از خود رویداد است [جروین نویجن ، 2010]. دانشمندان سطح شادی را از برنامه ریزی یک تعطیلات تا اتمام آن اندازه گیری کردند. آنها دریافتند که اثر پیش بینی برای 8 هفته قبل از شروع سفر باعث افزایش شادی می شود. پس از بازگشت به خانه ، این رقم به سرعت به مقادیر پایه بازگشت.

بنابراین فعالیت های دلپذیر را برای خود پیش بینی کنید ، اعم از تعطیلات یا ملاقات با دوستان ، حتی اگر چند ماه قبل از این رویداد باقی بماند. هر وقت به شلیک خوشبختی نیاز دارید ، خود را از این رویداد یادآوری کنید.

4

قدردانی کنید

در یک آزمایش ، شرکت کنندگان به سه گروه تقسیم شدند: گروه اول چیزهای ناخوشایند را ثبت کردند ، دوم موارد خنثی و سومین مواردی که از آنها سپاسگزار بودند [Emmons R. A.، 2003]. این مطالعه نشان داد که افراد گروه سوم بالاترین سطح خلقی و بهزیستی کلی را نشان می دهند.

مجله مطالعات خوشبختی مطالعه مشابهی را منتشر کرده است [Toepfer، Steven M، 2012]. این مطالعه چگونگی تأثیرگذاری نامه های تشکر از سطح خوشبختی را بررسی می کند. این آزمایش شامل 219 نفر بود که سه نامه در هفته به مدت سه هفته نوشتند.

نتایج نشان داد که نوشتن یادداشتهای تشکرآمیز باعث افزایش شادکامی و رضایت از زندگی شرکت کنندگان می شود و ضمن کاهش علائم افسردگی

راه های زیادی برای تمرین قدردانی وجود دارد:

یک دفترچه خاطرات از چیزهایی که از آنها سپاسگزار هستید نگه دارید.

سه اتفاق خوب را که هر روز با یک دوست یا شریک زندگی می افتد به اشتراک بگذارید.

قدردانی از سایر افراد.

این کار را به طور مرتب انجام دهید تا از تمام مزایای سپاسگزاری برخوردار شوید.

5

انتظار ندارید تغییر کنید

طرز تفکر در مورد آینده ما به طور مستقیم بر احساس رضایت ما از زندگی تأثیر می گذارد.

دانشمندان دانشگاه کالیفرنیا بیش از 10 سال مجموعه داده ها را مورد مطالعه قرار دادند [جوزف س. ریف ، 2010]. آنها دریافتند افرادی که انتظار داشتند در آینده بهتر یا بدتر شوند ، 10 سال بعد رضایت کمتری نشان دادند. با این حال ، افرادی که انتظار داشتند یکسان بمانند ، عموماً بعد از 10 سال خوشحال تر بودند.

این بدان معنا نیست که نباید به آینده فکر کنید. شما باید اهداف را تعیین کنید و به سمت آنها بروید. اما چیزی انتظار نداشته باشید. در مسیر خود متمرکز شوید و سپس شادتر شوید.

6

ایمان خود را به وحدت در جهان بیابید

اگر اعتقاد دارید که همه چیز در جهان بهم پیوسته و به هم وابسته هستند ، از زندگی خود راضی تر خواهید بود. این توسط نتایج تحقیق انجام شده توسط دانشمندان آلمانی مشهود است [لورا ماری ، 2019].

از افراد خواسته شد به تعدادی از عبارات پاسخ داده شده برای سنجش اعتقاد خود به وحدت پاسخ دهند (به عنوان مثال ، "من معتقدم که همه چیز در جهان مبتنی بر یک اصل مشترک است" یا "همه چیز در جهان بهم پیوسته و وابسته به یکدیگر هستند"). از آنها همچنین خواسته شد كه برای رضایت كلی از زندگی آزمایشاتی انجام دهند. درمجموع ، حدود 75000 نفر مصاحبه شدند.

محققان دریافتند افرادی که به ایده وحدت اعتقاد دارند ، عموما از زندگی خود راضی تر و احساس خوشبختی می کنند. اعتقاد به وحدت در این زمینه می تواند به معنای هر چیزی باشد از اعتقادات مذهبی گرفته تا اعتقادات علمی مبنی بر اینکه همه چیز در طبیعت بهم پیوسته است.

7

بیشتر اوقات از طبیعت بازدید کنید

مطالعات بیشماری فواید این عمل را برای احساس خوشبختی تأیید می کند. بنابراین ، کارکنان دانشگاه آلاباما دریافتند که فقط 20 دقیقه پیاده روی در یک پارک شهری شما را شادتر می کند [هون کی یوئن ، 2019].

دانشمندان انگلیسی نیز این پایان نامه را تأیید می كنند [GeorgeMacKerron، 2013]. آنها دریافتند که راه رفتن در روزهای آفتابی گرم در نزدیکی دریا ، برای سعادت مفیدترین است. در عین حال ، افراد در هر مکان طبیعی نسبت به مناطق شهری احساس خوشبختی می کنند.

اما شگفت آورترین کشف توسط دانشمندان دانشگاه اوزاکا ژاپن صورت گرفت [یوشیرو تسوتسوی ، 2012]. به گفته آنها ، دمای فعلی در مقایسه با متغیرهایی از قبیل سرعت باد و رطوبت یا حتی میانگین درجه حرارت در طول روز تأثیر بیشتری در شادابی ما دارد. معلوم شد که بهینه ترین شاخص برای خوشبختی دمای 14 درجه سانتی گراد است.

خلاصه

تاکنون هیچ کس عامل اصلی بستگی به شادی را پیدا نکرده است. اما چیزهای کوچک بسیاری وجود دارد که روز به روز می توانند رضایت بیشتری از زندگی کسب کنند. در اینجا آنها عبارتند از:

شادی دیگران را به ارمغان بیاورد.

لبخند بزنید و در مورد مثبت فکر کنید؛

از قبل برنامه های دلپذیر را برنامه ریزی کرده و از پیش بینی لذت ببرید.

تشکر از همه چیزهای خوب در زندگی شما.

با آینده فلسفی رفتار کنید ، انتظار ندارید که تغییر کنید.

ایمان خود را به وحدت بیابید.

وقت بیشتری را در بیرون از منزل بگذرانید.

همه اینها روشهای قابل اعتماد هستند که باعث شادی بیشتر شما می شوند. آن را در عمل تست کنید و سپس نتایج خود را با ما به اشتراک بگذارید. موفق باشید!